网球天地
首页 资讯 球技宝典 商道 电子杂志 过刊 视频 论坛 同城约战 杂志订阅 广告联系 问卷调查
 
网球运动中的呼吸定律
http://wqtd.sport.org.cn/ 2009-07-27 13:40:00 网球天地

  解剖学告诉我们,人的呼吸分为两种类型:以肋骨的运动为主体进行的浅呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌进行的深呼吸——腹式呼吸。腹式呼吸可保持腰部稳定,提高注意力,这对于网球运动来说,尤其受用。职业球员都会有意识地利用呼吸来调整状态和稳定击球,而具有较高水平的业余球友也有所领悟。
  我们先来看看这两种呼吸运动的机理。外肋间肌和内肋间肌都位于肋骨的内侧,对上半身运动产生着极大的影响,控制头、上肢、躯干以及上半身动作幅度较大的运动。除了外肋间肌、内肋间肌和隔肌外,对呼吸运动起着辅助作用的肌肉也为数众多,比如肩胛骨周围附着的肌肉群等。
  呼吸与动作之间存在着连动效应。吸气时,肋骨向外大幅运动,肩胛骨的活动范围随之扩大,这一连动关系的前提是用深呼吸使肋骨内部的肌肉群处于放松状态,也就是平心静气地自然呼吸。在做击球准备姿势时,身体不要过于前倾,形成弓背下蹲的姿势。而是令上体在腰部位置稍向前倾,双脚分立约与肩宽,稍微屈膝,重心控制在身体支撑面以内,昂头并与肩部在一条线上,肘部贴近身体以便更快地朝来球突然起动。这时,肘部在肩部的正下方,肩胛骨下垂,其周围的肌肉群处于放松状态。保持这样的姿势轻跳,只要能感觉到肩胛骨的重量,就能充分防止过于用力。
  接下来是跑到正确的位置。我们通常头部前倾,随着腰部后撤,下蹲的姿势失去,以“腹部用力拉”的感觉出击。
  “肩胛骨的重量”“腹部用力拉”,一开始可能不太容易理解,而且,每个人习惯“下蹲姿势”所需要的时间不同。所以不必担心,只要记住一些关键词,时常提醒自己,就会逐渐理解。
  此外,挥拍环节也与呼吸相关密切。在吸气的同时,肩胛骨以放松姿态进行引拍,向前挥拍的同时呼气,球拍挥出时肩胛骨同样处于放松状态。无论在何种情况下,“放松”不是说不能做大幅度的动作,而是不要过于考虑朝哪个方向、如何运动等细节问题。就如同泡温泉一样放松地呼吸,头脑中浮现出婴儿身进行大幅运动的同时呼吸的样子,以这种感觉让肩胛骨和球拍一起运动。
  总之,让呼吸和动作产生很好的配合,愉快与否、自然与否非常重要。不要刻意追求肋骨和肩胛骨的运动,也不是说打球时想到了呼吸的问题就能打好,而是要在日常生活中有意识地进行腹式呼吸,说不定什么时候在球场上就能收获意想不到的效果。

(责任编辑:TennisWorld)
 
 
 
热点推荐更多
 
·澳网郑洁遭海宁横扫止步半决赛
·李娜双抢七惜败止步半决赛
·李娜绝境逆转携手郑洁闯入女单四强
·澳网郑洁血洗基里连科进四强
·2010年第2期《网球天地》杂志封面及目录
·李娜完胜沃兹闯入澳网八强
·本刊记者变车模体验赛事系统
·郑洁完美复仇晋级澳网八强
·郑洁苦战逆转进澳网女单16强
·小克仅胜一局遭佩特洛娃血洗
 
热点视频更多
网球天地网站宣传片
网球天地网站宣传片
·《网球天地》主编圆桌访谈录
·K-swiss广告
图片新闻更多
 
网坛美少女兹沃娜列娃
网坛美少女兹沃娜列娃
网球天地 青少年夏令营
网球天地 青少年夏令营
罗兰·加洛斯的红土镜像
罗兰·加洛斯的红土镜像