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精湛球技出刻苦 “墙打”打出高水平
http://wqtd.sport.org.cn/ 2009-07-23 14:34:00

《网球天地》讯:


  冬日严寒中,当你突然有挥拍的冲动,恨不得马上投入球场大显身手,这时有两种情况会令你举足无措,一是找不到练习对手,二是室内球场满员。教你一个办法,这个冬天单独一人也能练网球,并能精进球技。没错,就是对墙练。需要提醒你的是,在冬季室外打球一定不要忽视保暖问题哦!


打墙
如果你质疑“打墙球能提高水平”,严正声明,对墙练习肯定能提高网球技艺,而且是赛前或课前绝佳的“热身科目”,能够很快让身体预热、,提前找到感觉。
对墙练习的优势:
1.可以配合自己的节奏。练习基本功时,职业选手有专门陪练,一对一教学有教练喂球,而只有你自己一个人的时候,也没问题——对墙练,击球节奏完全自己掌控。
2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手,就打直线,想交替打正手和反手,必须打出一定的角度。若击球点不够精确,你肯定得不到所希望的回球,因此这对培养控球能力很有效果。
现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。怎么练?往下看——

抽击练习
·瞄准一点
在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带),持续向相同的位置击球。球场上,正手使用频率相对多一些,连续打反手的机会并不多,可以通过对墙练习进行弥补。
·左右开弓
交替用正手和反手打斜线球。不过,击球角度越大,下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。
·前后出击
在底线用较慢的速度击球,落点会比较浅,快速上前进行第二次击球,让落点深一些,然后迅速后退,再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。

截击练习
·连续截击100次
打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短,因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置,用正手或反手连续截击,目标是100次;接下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度,进行低截击和半截击。
·之字形截击
从球场一端开始,在向右移动的同时,继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后,再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。
·两次高压
在离墙壁较近的地方击打高压球,球反弹后产生类似于挑高球的效果,再次击打高压球。重复练习。


模式练习
·上网
发直线球之后,对反弹后的球回击过渡球(随球上网),然后上网截击。这比实际的上网练习时间短,对反应和控制能力有一定的要求。
·全面防守
以右手握拍为例,从平分区发斜线球,连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大,球反弹回来的时间又短,因此对步法有较高的要求。


练习提示
        好处不言而喻,但也有些问题不能忽视,必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球,在球场上真正的落点在哪里,你并不知道,因此你必须确认球的过网高度,保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙,不是真正的对手,只有结合实战,对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分,可通过对墙练来弥补,但绝对不能以此代替实战。
保暖
        冬季在室外打球的时候,别忘记先跑跑步、打打墙热身,让身体发热,达到适合于运动的状态。但运动间隙休息,球友们有时候会忘记重新穿上外衣,身体就开始慢慢降温,肌肉也随之收缩变僵硬。如果马上又开始运动,很容易拉伤,而且被汗水打湿的身体被冷风吹袭也极易感冒呢。
  不过,你大可不必因此就对冬季室外打球畏惧三分。有一样针对各种运动而设计的保暖“秘密武器”——Nike Pro Ultimate Thermal高性能训练衣,会帮你从容地发挥,在寒冷中更是如此。对网球超级热情的你,完全值得享受轻质保暖的专业呵护。那种高恢复性罗纹装饰和紧贴身体的设计的高性能训练衣,在剧烈的击球运动时也能保持自如的状态。快速排汗功能的面料与被植入织物的小毛圈,使轻薄的运动衣更加的保暖,你会感觉到自己的击球动作自由舒展。由于背部、沿着脊柱及手臂下部分布着弹性透气材料,不管你怎样剧烈运动体温也不会过高。身着这样一层“保暖装置”,你对冬训无所畏惧。新赛季,球友和对手一定都会对你刮目相看。

 

(责任编辑:TennisWorld)
 
 
 
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