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击球能力训练 高点击球三部曲
http://wqtd.sport.org.cn/ 2009-07-23 14:15:00

《网球天地》讯:


  能否掌握最先进的身体训练信息,与提高技术息息相关。许多球友不知道如何才能使身体训练与技术提高紧密联系起来。本期,我们将帮助大家利用身体与技术相结合的训练方法,掌握高点击球技术。
  击球能力,特别是连续抽球的水平,与得分密切相关。有节奏的击球可以减少低级失误,但同时也减少了可以轻易得分的机会。为能够与对手打拉锯战,击球时你就得小心翼翼地使球从球网高处通过。想降低击球下网的概率,你首先应该考虑的就是在高点击球。如果高点击球出现了较多的出界情况,就有必要增加球的旋转。
  大家都知道,在腰部高度的位置击球最容易发力,也最舒服。而在高点击球,一般来说,即使能使上劲,也总感觉不习惯。为了能够习惯高点击球,我们需要进行专门的身体训练,给予身体一定刺激,即向身体发送信号,通过反复练习使身体记忆它的使用方法,然后再到球场上检验练习的成果。

基本挥拍要点:
  高点击球时,身体感觉随着重心的移动,好像是向前方挥出去一样。球越高,时间越少,所以最好采用开放式站位。
First Step投掷实心球 记忆身体的使用方法
方法:1.准备姿势
      2.边跨出轴心脚,边接球
      3.利用跨步动作将球抛出
要点:强化随挥意识。如果身体重心转移正确,那么击球完成时的动作,轴心脚(右手持拍为右脚)一定是自然向球网方向踏出。
  实心球练习,可有效地帮助练习者体会在击球时,如何一气呵成地使用身体爆发力。
应用:渐渐缩短距离,最后如图所示,请同伴给所持用的球增加负荷。
另外,投掷实心球时,可根据击球点的不同高度,与之相对应地投掷直线或弧线。

Second Step抛接实心球 记忆身体的使用方法
方法:First Step是手持静止状态的实心球,在简单情况下进行练习。在此基础上提高难度,移动中接住对手抛来的球,之后再将球投掷出去。
  练习中,分别使用关闭式站位和开放式站位。对于抛到身体后方的球,要移动过去待球弹起后接住,再掷回。投球的同时,身体尽可能朝向前方。协助练习的同伴也要移动,随机投掷出不同的球,使练习者得到有效锻炼。
  
Third Step 球场实践 检验身体的使用方法
方法①:送球者送球到练习者反手侧,之后将返回的球用截击方法击到对方场地空档处。对于截击过来的球,练习者在高点向对方场地角落处扣击。这一练习对提高反应能力、预测能力非常必要。送球者要注意,送出的球不能总落在一处,其中要混杂着深球。
方法②:供球的同伴从场地边线处加快频率给出高球(几乎是在练习者击球的同时,给出第二个球)。要求练习者以正确的姿势全力连续击打100—150个球。击球目标可以是场地的任何区域,但不允许失误,如果连续出现两次击球失误,则停止计数,从零开始。

(责任编辑:TennisWorld)
 
 
 
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